Blog 6 sfaturi pentru a te bucura de un somn profund

6 sfaturi pentru a te bucura de un somn profund

Inapoi la blog
6 sfaturi pentru a te bucura de un somn profund

Ai obosit sa te trezesti obosit? Intorsul de pe o parte pe alta in fiecare noapte nu te ajuta cu nimic daca iti doresti sa te trezesti odihnit si fara stres dimineata. Aici, la Patone, luam somnul in serios, asa ca avem o serie de sfaturi utile pentru a te ajuta sa te bucuri de un somn profund.

1 – Creaza-ti un mediu inducator de somn

Transformarea dormitorului tau intr-un mediu care induce somnul este extrem de important pentru un somn bun. Un spatiu linistit, intunecat si cu o temperatura potrivita va fi perfect pentru dormit. Se stie ca zgomotul exterior afecteaza calitatea somnului, asa ca daca locuiesti n apropierea unui drum aglomerat sau ai vecini zgomotosi, redu volumul cu dopuri de urechi. Lumina albastra de la telefon, tableta si laptop iti va pacali creierul sa creada ca este timpul zilei, asa ca asigura-te ca elimini aceste lucruri odata ce te culci.

2 – Implementeaza o rutina pre-somn

Cand te pregatesti de culcare, intra intr-o rutina de relaxare. Citeste o carte, fa o baie sau mediteaza.Obisnuieste-te sa te relaxezi inca din timpul zilei si lasa-ti corpul sa se pregateasca pentru odihna. Evita activitatile stresante, cum ar fi munca sau discutarea problemelor emotionale. Se stie ca situatiile stresante din punct de vedere psihologic determina organismul sa secrete cortizolul, hormonul stresului, care poate creste vigilenta.

3 – Pastreaza o rutina

Corpul tau este foarte bun la recunoasterea tiparelor de somn, asa ca un program regulat va asigura o calitate mai buna si un somn consistent. Incearca tot posibilul, in special in weekend, sa dormi la aceeasi ora in fiecare noapte. Acest lucru te va ajuta sa eviti acea mahmureala de somn in zilele de luni. Trezirea la aceeasi ora este, de asemenea, foarte importanta, chiar daca nu ai dormit foarte bine cu o noapte inainte. In plus, lumina naturala a soarelui sau a luminii stralucitoare din timpul zilei ajuta la mentinerea ceasului corporal intern sub control.

4 – Mentine aportul de lichide inainte de culcare

Bea suficiente lichide pe parcursul zilei pentru ca organismul sa fie bine hidratat. Incearca totusi sa nu bei lichide chiar inainte de culcare, intrucat urinarea in timpul noptii afecteaza calitatea somnului si energia din timpul zilei, asa ca daca te trezesti adesea in miezul noptii si mergi la baie pe jumatate adormit, reevalueaza-ti aportul de lichide inainte de culcare.

5 – Exercitiile fizice ajuta mai mult decat crezi!

Exercitiile fizice sunt minunate dimineata, deoarece secreta hormonul stresului cortizol, mentinandu-te alert si plin de energie si ajutandu-te sa ai somn odihnitor in timpul noptii. Incearca sa faci miscare cu cel putin 3 ore inainte de culcare pentru a permite corpului sa se pregateasca pentru odihna.

6 – Asigura-te ca patul este confortabil

Te-ai intrebat vreodata de ce dormi mereu atat de bine intr-un hotel decent? Nu numai ca mediul este ideal pentru dormit, dar paturile si asternuturile sunt si de inalta calitate si sunt relativ noi. Este recomandat sa iti imbunatatesti lenjeria de pat cel putin la fiecare cativa ani, asa ca daca nu ai facut o astfel de schimbare in ultima perioada, acesta poate fi un factor important. De asemenea, este important sa iti schimbi pernele la fiecare 12 luni, deoarece praful si pielea se pot acumula, afectand nu numai somnul, ci si sanatatea.

Comanda telefonica: 0726 513 956

Acest site foloseste cookie-uri. Prin continuarea navigarii pe acest site va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor. Mai multe detalii...